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    1. 傳播國學經典

      養育華夏兒女

      中年以后,最傷身的9大壞習慣,發現一個,就要警惕

      作者:佚名 國學知識 來源:網絡

      中國有句古語:

      “無病之身,不知其樂也;病生,始知無病之樂。”

      人至中年,最痛的醒悟,莫過于:苦苦奮斗半生,碎銀沒存幾兩,健康隱患卻逐年增多。

      近些年才慢慢明白,人生最大的幸福,便是身體無恙,心中無事。

      身體是最忠實的生命伴侶,你如何守護身體,決定了你的生命質量。

      以下9個與健康息息相關的身體信號,一旦發現一個,就要引起警惕了。

      01

      久坐不動

      昆士蘭大學研究表明:

      久坐1小時=抽兩根煙=減壽22分鐘。

      人在久坐時,腰腹基本不動。新陳代謝速度下降50%,分解脂肪的酶產生減少90%,不可避免要變胖。

      腰腹脂肪,胖在內臟,是最危險的肥胖。高血壓、高血脂、糖尿病,都會找上門。

      每天記得提醒自己:保持正確的坐姿,最好每坐40分鐘,就站起來伸伸懶腰。

      閑暇時多走動,以舒展四肢,既緩解疲勞,又能減少對脊柱和肌肉的損傷。

      別再用忙碌當借口,別再因為懶惰疏于活動。

      你的健康狀態,就藏在你每天的坐立習慣里。

      02

      蹺二郎腿

      這個動作看似舒服,危害不容小視。

      翹二郎腿,會讓骨盆傾斜、扭曲。

      使腰椎受力不均,腰部肌肉力量失去平衡。

      長此以往,就會造成腰肌勞損、腰椎間盤突出。

      為保護脊椎,我們平時盡量有意識地控制自己,坐下時挺直脊背,雙腿合并或略分開。

      還可嘗試貼墻練習,雙腳打開,使肩膀和臀部盡量貼著墻,這個動作也可以幫助平穩脊椎。

      養成一個好的習慣,是改善健康的關鍵一步。

      從現在開始,放下蹺起的腿,改掉不良的習慣,保護好自己的身體。

      03

      不管控體重

      馮侖說:

      “一個人真正的偉大不是領導別人,而在于管理自己。”

      所謂管理自己,先從管理好自己的體重,維持好身體健康開始。

      過胖的體重極易患上三高, 對身體造成較大的負荷。

      有專家表示,保持健康體重可以降低膽結石的風險,也有利于降低體內膽固醇和甘油三酯,預防三高。

      日常生活中,一定要學會合理進食,均衡營養。

      五十歲以后,控制好體重,才能掌控好自己的人生。

      人活到極致,就是在別人看不到的地方節制。

      科學管理體重,節制欲望,呵護健康,才會被生活溫柔以待。

      04

      飽食即臥

      藥王孫思邈說:“飽食即臥,乃生百病。”

      現如今,吃飽飯就躺在床上,癱在沙發上,愉快的刷著手機好像成了生活中的一種常態。

      食物在腹中未及消化,容易胃酸倒流。

      尤其是加餐吃夜宵,突發胰腺炎的概率非常高。

      飯后出去走一走,散散步,加快食物消化的同時還能鍛煉身體。

      擁有一個好的身體,才能更有底氣去面對晚年的風風雨雨。

      05

      缺乏鍛煉

      前些日子,網上有個熱度頗高的新聞:

      疫情期間,一個29歲的福州小伙,從一個運動達人,變為一個每天熬夜抽煙,天天躺著的“躺平達人”。

      半年后,他迎來了“體重暴增,心肺功能退化至80歲”的嚴重后果。

      當一個人的運動量過少時,吃進去的熱量消耗不掉,身體里就會囤積大量的脂肪,就會引起虛胖。

      由于缺乏運動,心肺功能得不到有效鍛煉和刺激,時間久了也會越來越差。

      若有輕微活動就呼吸困難、氣喘吁吁的現象,便意味著心肺功能受損,還會影響壽命。 常言道,管住嘴,邁開腿。 

      平時可做一些有氧運動,如游泳、蹬自行車、慢跑、跳繩等,有助于身體恢復最佳狀態。 

      06

      壓抑情緒

      有句話說得好:

      “心態始終保持平衡,情緒始終保持穩定,此亦長壽之道。”

      情緒穩定,心態平和,是世間最好的養生。

      正如《黃帝內經》中講到的:

      “喜傷心,怒傷肝,憂傷腎,思傷脾。”

      人若是太過情緒化,終究會傷身。中年以后,凡事多一份看淡,少一份糾結。

      遇到難事爛事,向人傾訴,寫日記和運動,都是釋放情緒壓力的優選。

      想要生活有樂趣,先斷壞情緒,不被情緒左右,方能掌控健康。

      07

      經常熬夜

      不管是為了學習或加班,還是為了刷視頻、追劇,晚上“舍不得睡覺”是大多數人的常態。

      不久前,世界睡眠日發布的《2022中國職場青年睡眠報告》顯示:

      “超五成職場青年熬夜至零點都不睡覺,超七成年輕人每天平均睡眠時長不足7小時。”

      熬夜,實際是為健康埋雷。

      長期的熬夜會使身體過度疲勞,機體處于衰弱狀態,容易出現神經衰弱、失眠等更加嚴重的問題。

      想要保持良好的睡眠習慣,一定要做好下面幾點:

      1.睡前不看手機,電視等電子產品

      2.適當運動更有助于睡眠。

      3.睡前泡腳,緩解欸一天的疲勞。

      08

      不注重飲食

      很認同一句話:

      “進食有度,健康有數;飲食不過飽,胃病繞道跑。”

      可人總是在生病后,才能意識到不合理的飲食習慣,給自己的胃增添了多少負擔。

      見過太多人,為了滿足口腹之欲,一日三餐大魚大肉。

      每天飯后還要再來份可樂配炸雞,而且從不運動,結果傷了胃,害了自己。

      人體需要處于平衡的狀態,暴飲暴食不可取,飲食太燙也不妥。

      夏天盡量少吃,或不過度吃冰飲;冬天飲食不過熱,溫度要適宜。

      戒煙限酒、合理飲食,盡量減少對胃的刺激,方能避免胃病的發生,保證身體的健康狀態。

      吃飯,是人生頭等大事,也是人生一大樂事。

      后半生,吃好每一頓飯,過好每個平凡的日子,擁抱更好的生活。

      09

      關燈玩手機

      關燈后,屏幕在黑暗中特別明亮。藍光直射眼睛,造成直接傷害。

      在手機藍光刺激下,淚腺、結膜和黃斑都會發生病變。

      一旦得了黃斑病,就等于眼睛得了“癌癥”。

      藍光還會阻礙褪黑激素的形成,讓人無法進入深度睡眠。

      關燈看手機,輕則視疲勞,重則青光眼。

      小提議:盡量在光線偏亮的地方玩,減少對眼睛的傷害。手機雖好,切莫貪多喲~

      很喜歡作家三毛說的一句話:

      “我來不及認真地年輕,待明白過來時,只能選擇認真地老去。”

      所謂認真老去,正是戒掉壞習慣,照顧好身體,打理好生活,不辜負此生。

      人活一輩子,其實是一系列選擇和習慣的總和。

      你怎樣過一天,就怎樣過一生。

      從今天起,開始富養自己的身體,好好吃飯,睡個好覺,堅持運動。

      早睡早起,關注健康,把每個稀松平常的日子都過得有滋有味。

      愿你擁有一個硬朗且年輕的身體,余生不受疾病擾。

      關鍵詞:國學知識

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